彭陽凌的優質推薦評比

頸椎其實很脆弱

頸椎其實很累，每天都要撐著10公斤的頭顱，下端連著活動度很少的胸椎，而且還要完成低頭、仰頭、轉頭的活動，非常辛苦。除了壓力大、活動多以外，頸椎本身也較為脆弱，體積比胸椎、腰椎都小。而且還“無依無靠”，不像胸椎和腰椎，有肋骨或骨盆的保護和支持。這一系列的因素，都導致頸椎非常容易受到外力的傷害，肌肉也非常容易出現勞損或拉傷。

頸椎脆弱本身就需要我們的養護，但我們現在的工作、娛樂方式都發生了巨大的轉變，低頭的時間越來越長，導致頸椎后側的肌肉長期處于緊張的拉伸狀態之中，日復一日，頸椎后側的肌群持續拉長，直到超出極限，出現損傷、降低彈性，頸后肌肉力量被減弱。在頸椎骨后側缺乏肌肉拉力情況下，慢慢地就會出現相應問題，導致頸椎病。

緩解壓力找核心

大多數人脖子疼的時候，都是哪疼按哪。其實，脖子也是有奧秘的，經常按頸部的核心肌肉——枕下肌群，才更有效。快來認識一下吧！

1．頭后小直肌

作用：仰頭

上端連著頭骨的枕骨部，下面連著頸椎第一節（寰椎）。

2.頭后大直肌

作用：仰頭、轉頭

上端連著頭骨的枕骨部，下面連著頸椎第二節（樞椎）。

3.頭后上斜肌

作用：仰頭、轉頭、頭部側屈

上端連于枕骨，下端連于寰椎的橫突上。

4．頭后下斜肌

作用：轉頭

頭后下斜肌是這四組肌肉里唯一不連著頭骨的肌肉，上端連在寰椎橫突上，下端連在樞椎的棘突上。

以上四組肌肉很重要，除了控制仰頭、轉頭、頭部側屈等動作外，也起穩定頭部的作用。所以當我們長時間低頭時，就會導致肌肉疲勞、損傷，從而感覺疼痛。

三招教給你

既然這組肌肉這么重要，脖子再疼的時候，您就可以放松此處，來緩解壓力啦！

第一招按摩

按摩時，雙手四指合并，放于枕下肌群，以中醫穴位“鳳池穴”為中心，順時針或逆時針方向旋轉揉動3分鐘。

第二招借助外力

您也可以借助輔具，輔助按摩。可以購買一個筋膜球或者網球，平躺，將球放于枕下肌群，通過頭部的輕微活動，對肌肉進行放松2~3分鐘。

第三招睡前一練

除了疼痛時的按摩，您也可以每晚睡覺前練習收頜旋轉動作，緩解頸部疲勞。

提示：若除了脖子痛以外，您還有頭暈、惡心、手麻、走路發飄的感覺，建議您盡早就醫，按摩已經解決不了您的問題了。